選擇營養保健品，是檢視身體和生活的好機會

不知何時，許多人包括我，桌上開始排列瓶瓶罐罐營養保健品。膠囊、錠劑、撕開即飲包各有任務：護眼、提神、增強免疫力，補充礦物質、微量元素。家人表達愛心提過來說：「那個誰誰誰吃了，馬上就有感覺！」網紅使用前中後實境秀，購物台找名人代言強力放送，臉友、LINE群組限時開團搶折扣……，噢，什麼價錢、科學實證、安慰劑效應，霎時拋到九霄雲外，先下單再說。

等到新來的保健品佔據餐櫃、辦公桌最前排，興沖沖地按時服用的同時，理性腦開始冒泡泡：「品牌那麼多，我選對、買對了嗎？」「同樣功效，新產品比舊的好？」「吃多久會有效？」「今天有研究支持吃，明天又有報告推翻，怎麼辦？」

種種營養保健食品的消費風潮，《康健》記者陳蔚承「9大熱門營養保健品，你吃對了嗎？」從全球市場調查和台灣保健品實體商店及網路購物平台、商業和食品營養相關期刊、十幾位專家採訪，找出最暢銷的9大熱門營養保健品，用30個QA，解答最常見的疑惑。

比方：B群高劑量提神，一般劑量是助眠；魚油和磷蝦油都含有Omega3，有助於降膽固醇，減低中風心臟病風險，但磷蝦油價格比魚油貴很多；益生菌要買超過100億隻、最方便選購法是A菌＋B菌，整腸和抗過敏都有效的是LGG菌；去日本藥妝店掃貨的膠原蛋白，抗皺美白肌膚效果極有限。

還有，近幾年醫學營養界大量研究、台灣超過七成的人抽血發現都不夠的維生素D如何補充，孝親品葡萄糖胺功效；以及預防手機族藍光傷害，中年後黃斑部退化的葉黃素，眼科醫師會吃，也建議吃。

經歷幾個月營養保健品報導過程，最想分享的是：選擇吃、或不吃哪些營養品，都代表自己對待健康的態度，更是身體和生活對話的好時機。為什麼你得一天花16個小時盯著螢幕造成眼睛痠澀？又或者，身體需索的是一晚沉沉睡眠，而不是吞高劑量B群硬撐奮戰；一碗胚芽飯，配上時令蔬菜和魚鮮蛋肉裡的千滋百味，營養素交互相乘效果，這是人工製造的營養保健品做不到的，單靠保健品，沒辦法得到健康。

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心得：有時候身體發出的不良訊號有可能只是需要休息，但多人可能認為是不是我的營養不夠才會這樣，趕快去吃一堆保健食品。我覺的保健食品畢竟是人工製造出來，直接攝取食物中的營養素是比較好的，如果平常吃不到所需的營養，才需要補充保健食品。

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