【新聞】只要3分鐘 低頭族不再頸痛
頸痛是現代人常見的肌肉骨骼系統問題，七至八成的人一生中曾經歷頸痛，尤其是電腦族，將近有三分之一會發生頸痛。
另外，年齡也是頸痛的危險因子之一，30歲以上較30歲以下成人有更高機率得到頸痛，40到60歲的成人有頸痛比例最高，而60歲以上的銀髮族反而人數減少。30歲至60歲是在職場有生產力的族群，因此頸痛問題不可輕忽。
根據芬蘭研究，隨著科技日新月異，青少年甚至兒童提早接觸到電腦相關用品，造成有26%青少年在尚未進入職場即有頸痛問題，一天使用電腦超過2到3小時會比完全沒有使用電腦的青少年多出1.3倍的機會得到肩頸疼痛，
超過4到5小時，機率則增加到1.8倍，超過6小時，機率更增加到2.5倍！因此建議青少年一天電腦使用量少於2至3小時。
如果因工作要長期使用電腦，建議使用桌上型電腦。
因為筆記型電腦螢幕較小、位置較低，容易誘使頭頸部前傾，長期維持不良姿勢容易導致頸部肌肉失衡、增加頸椎關節負擔導致退化、甚至頸椎神經根病變。研究亦顯示有頸部前傾姿的電腦族有兩倍機會得到肩頸痠痛。
●為了預防電腦族頸痛問題，以下提供3點建議：
1. 配戴度數適中的眼鏡、選擇光線適當的環境、調整舒適的螢幕字體大小及亮度、適時閉眼休息。
注視螢幕過久、環境光線不佳、眼鏡度數不夠、螢幕字體過小易造成眼球過度疲勞、視力不佳。如繼續勉強使用電腦，為了要繼續看清楚螢幕，便容易誘使頭頸部前傾，增加頸椎負擔。
2. 避免長時間使用電腦、或增加休息時間、作3分鐘肩頸保健操。
長時間專注地目視螢幕，會造成部分頸部肌肉過度緊張，產生肩頸痠痛，甚至導致頸椎提早退化。研究顯示，工作20至40分鐘，休息30秒，即可減少頸痛發生，而且也不致影響工作效率！因此建議電腦族每半個小時起身走動，或做肩頸保健操，簡短休息。
3. 調整適當電腦螢幕高度及位置，調整適當桌椅高度。
一般建議螢幕高度略低於水平視平線，並擺放於座椅正前方，勿偏左或偏右。如使用筆記型電腦，建議墊高螢幕，在另外接鍵盤使用。
將椅子高度調整到雙腳可平放地板，座椅深度為臀部坐滿椅子後膝窩離椅子前端有兩指空間，桌子高度調整到上手臂在自然下垂下前臂可平放桌面。
資料來源
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20170102000001-260405?chdtv
心得分享
科技愈來愈發達，現在的人不是低頭族看手機，就是電腦族，都是一樣盯著電腦，導致我們的肩頸部分時不時就以酸痛的情形，其實我們平常只要固定幾分鐘休息一下，做個伸展操，是能減緩我們身體上的壓力。
